Treninger uke 12 - Siste uke med felles mat på onsdager og styrke torsdager!

Mandag: Vi møtes ferdig oppvarmet på styrkerommet i Myrahallen 20.15. Man kommer inn gjennom å si fra til vakta i kiosken, så slipper de inn dere.

Det er ikke noe "felles opplegg", uten her får man muligheten å trene etter individuell plan og behov. Det finnes en del maskiner og vektstang, så mulighetene er gode for å trene med litt ytre belastning og bli enda sterkere!

Er man litt usikker på øvelser, kan man bare spørre Oskar så ordner han et kort treningsprogram for deg!

Onsdag: Sprintintervaller på Stavset. Tema er karthusk, og løypen begynner nærme mål med et løpedrag på 500m. Dette er markert med lilla striplete linje. Etterhvert bytter linjen farge til rødt, og da får man begynne å lese inn løypa som man skal løpe! Da gjelder det at frem til startpost lese inn så løypa og deretter prøve å løpe løypen på karthusk så godt man klarer.

Det er 6 drag som innholder mellom 3-5 poster.

Ved postene sitter det postskjermer utsatt.

Løpskartet lastes ned her og printes dobbeltsidig.

Utsettningskart med alle poster finnes her.

Etter økta venter vinterens siste mat i Nilsbyen.

Torsdag: Styrke med Malin på Stavset skole 19.30.

Søndag: Sprintintervaller på Persaunet. Oppmøte 10.00 ved fotballbanen ferdig oppvarmet.
Det blir 3 drag med sprintstafett som fokus. Det vil si at løypene er gaflet og det løpes fellesstarter på hvert av de 3 dragene. Dragene er rundt 2 km hver i kortest løpvei.
Det er ingen poster markert i terrenget, og heller ikke de kunstige sperringene som benyttes vil være markert i terrenget.

Påmelding på Facebook.

Kartene lastes ned under, og printes enkeltsidig A4. Det er 10 gafflingsvarianter og blir dere fler enn det er det bare å printe ekstra kopi.

Drag 1 kan lastes ned for print her.
Drag 2 kan lastes ned for print her.
Drag 3 kan lastes ned for print her.

Ukens skogsløype: Vi prøver oss på Hangervåttan. En morsom løype på 8,6km venter, kuttemuligheter finnes. Ingen poster i terrenget. For å forbli venner med grunneiere så parkerer vi her.
Løypa er laget i 1:10 000, vil man ha 1:7 500 så printer man bare løypa på A3.
Grunnet mange poster så benytter vi kartsnu her, så løypa printes dobbletsidig.

Løypen kan lastes ned her.

Livelox til økten finnes her.

Treninger uke 13

Mandag: Styrkerommet på Myrahallen 20-21.

Onsdag: Påskeferie så ingen fellestrening denne uken.

Søndag: Påskeferie så ingen fellestrening denne uken.

Har man spørsmål om treningene er det bare å kontakte Hovedtrener Oskar Andrén!
+46 73-083 49 05 | oskarandren@outlook.com